Proteinli Yulaf Ezmesi Kasesi, sağlıklı yaşam tarzını benimseyenler için mükemmel bir kahvaltı alternatifi sunar. Yüksek lif içeriği ve zengin protein kaynağı ile günlük beslenmenizde yer vermeniz gereken harika bir tarif. Hem doyurucu hem de lezzetli olmasıyla güne enerjik başlamanızı sağlar. Farklı malzemelerle özelleştirerek damak tadınıza uygun hale getirebilirsiniz.

Tarife Giriş

Bu tarif, proteinli yulaf ezmesi kaseni hazırlamak için ihtiyacınız olan tüm malzemeleri içerir. Yulaf, süt veya yoğurt ile karıştırılarak hazırlanan bu lezzetli kase, üzerine taze meyveler ve kabuklu yemişler eklenerek servis edilir. Sadece birkaç dakikada hazırlayabileceğiniz bu besleyici yemek, hem rahat bir sabah atıştırmalığı hem de sağlıklı bir öğün alternatifi sunar.

• Posiyon: 2
• Hazırlama Süresi: 10 dakika
• Pişme Süresi: 0 dakika
• Tür: Kahvaltı
• Mutfak: Sağlıklı Mutfak
• Porsiyon Büyüklüğü: 300 gram
• Kalori: 380 kalori

Malzemeler

• 100 gram yulaf ezmesi
• 250 ml süt veya süt alternatifi
• 150 gram yoğurt
• 1 yemek kaşığı bal veya tercih edilen tatlandırıcı
• 1 avuç taze meyve (muz, çilek, yaban mersini vb.)
• 30 gram kuru yemiş (badem, ceviz, fındık vb.)

Yapılışı

• Yulaf ezmesini bir kaseye alın.
• Süt veya süt alternatifini yulafın üzerine ekleyin ve iyice karıştırın.
• Yoğurdu ekleyin ve tekrar karıştırın.
• Bal veya tatlandırıcıyı ekleyin, karışımı iyice harmanlayın.
• Üzerini taze meyveler ve kuru yemişlerle süsleyin.
• Servis etmeden önce en az 5 dakika dinlendirin ki yulaflar sıvıyı çekebilsin.

Püf Noktaları

Yulaf ezmeniz daha kremalı bir kıvamda olsun istiyorsanız, hazırlanma aşamasında birkaç dakika buzdolabında bekletin. Kullanacağınız süt ve yoğurdun yağsız olması, kalori kontrolü açısından önemlidir. Dilerseniz tarife chia tohumu veya keten tohumu ekleyerek daha fazla lif ve omega-3 yağ asidi elde edebilirsiniz. Farklı meyve kombinasyonları deneyerek kasenizi zenginleştirebilirsiniz.

Bu Tarifle Ne İyi Gider?

Taze sıkılmış portakal suyu, yeşil smoothie, avokado tost.